Help, de zomervakantie komt eraan!

De zon komt eraan, en straks …de zomervakantie!

Zin in? Vast wel! lekker veel gezelligheid met vrienden en familie op een heerlijke locatie met zon, zee, strand, en…heerlijk eten! Tijdens een vakantie laten we vaak al onze goede voornemens varen; lekker sangriaatje met een mandje stokbrood, ijsje en je eet ook wat vaker in een restaurant. Na de vakantie, ga je op de weegschaal staan, en BAM, het resultaat van genieten zonder grenzen: + 3 kilo! Dit wil je toch niet? Ik geef je hier wat tips zodat je ook, weg van je routine bent; kunt genieten en toch ervoor zorgt dat de weegschaal niet doorslaat.

! 

 Ik zou je sowieso adviseren om de liposan mee te nemen! Als je uit eten gaat of gezellig ergens gaat lunchen, kun je deze nemen en hoef je je niet heel streng aan aan je eetpatroon te houden. Deze zorgt er namelijk voor dat de koolhydraten en vetten niet worden opgenomen in het lichaam. 

 

1. het begint al onderweg.

Als je met de auto op vakantie gaat, kun je daar al door kleine aanpassingen grote schommelingen voorkomen. Kies niet voor de witte broodjes met kaas. Deze voeden immers niet en zorgen ervoor dat je snel weer honger krijgt.

 

  • Doe radijsjes, tomaatjes, komkommertjes, augurk en bleekselderij in een bakje. Doe er een bakje kwarkdip bij en smullen maar.
  • Kook voor iedereen een ei.
  • Pak per persoon een flesje water in, bijvullen kan onderweg!
  • Maak bakjes met stukjes gesneden fruit bv aardbei ananas appel kiwi.
  • In plaats van bolletjes met kaas bereid je een lekkere salade.
  • Stop om de twee-drie uur om even de benen te strekken. Goed voor de bloedsomloop. Rek en strek een beetje, ren wat rond, doe een spelletje en ga na een kwartiertje weer verder
Mensen die met het vliegtuig gaan.
  • Snacks die in het vliegtuig worden aangeboden zijn meestal ongezond. Maak  twee zakjes met gezonde tussendoortjes zoals hierboven genoemd.
  • Neem een lege bidon/lege fles mee en vul deze achter de douane met water, want veel water drinken tijdens vliegen is erg belangrijk.
  • Als je een verre vlucht maakt pas dan op met de maaltijden die ze serveren. Deze bevatten meestal veel conserveringsmiddelen – omdat ze lang houdbaar moeten zijn. Wellicht kun je dan de liposan innemen en extra veel water drinken.
 2. Houd Ritme in je eetpatroon
Vaak heb je een ander ritme als je met vakantie bent. Je slaapt langer of korter en eet daardoor op andere momenten. Het is verleidelijk om als je langer slaapt uitgebreid te ontbijten en de lunch over te slaan.
Je lichaam is hier helaas niet blij mee. Het maakt het verteren van het voedsel lastiger en het houdt je bloedsuikerspiegel minder stabiel waardoor je op een later moment sneller trek krijgt in zoetigheid.
Houd daarom een ritme aan in je eetpatroon, ook als je laat opstaat. Blijf dezelfde porties eten als gewoonlijk. Eet liever meerdere keren een kleine portie dan twee grote maaltijden waarbij je jezelf helemaal vol eet.
 3. Drink voldoende water
Zeker als je op een warme zonnige bestemming bent. Je verliest meer vocht doordat je veel zweet. Om uitdroging te voorkomen is het belangrijk dat je dit constant bijvult. Zorg ervoor dat je altijd een fles water bij je hebt en drink zoveel als je kan. Dagelijks twee tot vier liter.
 4. Verborgen calorieën
Alcohol, frisdrank, stokbrood, sauzen en sladressings: het zijn allemaal verborgen caloriebommen, dus let daar op. Vraag of ze de saus of dressing apart serveren. Je mag echt wel bier of wijn bestellen, maar bestel per glas en neem geen karaf. Frisdrank lijkt heerlijk verfrissend maar is suikerrijk en uiteindelijk krijg je er meer dorst van! Water is de beste optie, zet dit naast je drankje.
 5. Gezonde tussendoortjes
Waarschijnlijk ben je tijdens je vakantie niet altijd in de gelegenheid om een maaltijd te eten wanneer je trek hebt. Zorg er daarom voor dat je altijd een gezond tussendoortje bij je hebt. Zorg ook dat je altijd een stuk fruit bij je hebt. Dit voorkomt dat je je te buiten gaat aan ijsjes of snacks op het terras.
 6. Blijf weg van de fastfood…
Waarom? Het is te veel, te zout, te zoet en te bewerkt. niet goed dus.
 7. Kies voor lokaal eten
Andere landen hebben vaak voedingsmiddelen die je niet kent. Sta open voor nieuwe, gezonde voedingsmiddelen. Ga op zoek naar gezonde, lokale producten.
 8. Het hoeft niet op
Voel je niet verplicht je bord leeg te eten. De meeste restaurants maken nog steeds te grote porties. Sommige mensen hanteren dan de opvatting: ik heb ervoor betaald, dus ik eet het allemaal op ook. Ik stel voor dat je dat niet doet. Je hebt ervoor betaald dus je hebt het recht maar de helft op te eten als je je daar goed bij voelt… even omdenken dus! 
 9. Bonus Tips
  Vul je bord met veel groenten en salade, vul dit aan met een stukje vlees of vis.
  • Schep maar één keer op als je van een buffet eet.
  • Neem geen toetjes, maar kies koffie of thee na het eten.
  • Eet in de avond na het diner niks meer.
  • Eet niet meer dan vijf keer per dag.
  • Plan je beweging aan het begin van de vakantie in. Ga bijvoorbeeld naar de sportschool van het hotel, wandel of neem je hardloopkleding mee of zwem als er een zwembad is elke dag een paar baantjes, zorg dat je veel in beweging blijft.
 
Vergeet vooral niet te genieten en te ontspannen! 
Fijne vakantie!

 

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    terug